Karesma
Reiki / Magnetiseren / Coaching
Lief zijn voor jezelf in de herfst: tips om bewust te vertragen
De dagen worden korter, de temperatuur daalt en de bladeren veranderen langzaam van kleur. De herfst is een seizoen waarin de natuur zich voorbereidt op rust. Toch gaan we zelf vaak gewoon door in hetzelfde tempo. We blijven werken, plannen afspraken in en proberen alle ballen hoog te houden. Ondertussen kan het zijn dat je merkt dat je energie wat afneemt en je behoefte aan rust toeneemt.
​
Wanneer de wintertijd weer ingaat, wordt het bovendien eerder donker. Sommige mensen merken dat ze zich in deze periode wat somberder voelen, minder energie hebben of meer behoefte hebben om zich terug te trekken. Dit wordt ook wel een herfstdip genoemd. Hoewel je een herfstdip niet altijd kunt voorkomen, kun je wel bewust aandacht besteden aan jezelf en aan wat je nodig hebt.
​
Juist in deze periode is het fijn om wat vaker te vertragen, naar binnen te keren en lief te zijn voor jezelf. In dit blog deel ik een aantal tips waarmee je de donkere dagen met meer aandacht en ontspanning tegemoet kunt gaan.
Waarom is vertragen juist in de herfst belangrijk?
We leven in een maatschappij waarin veel van ons wordt gevraagd. We zijn gewend om bezig te blijven, vooruit te plannen en productief te zijn. Ook wanneer we moe zijn, gaan we vaak nog even door. Rust nemen voelt soms alsof we iets moeten inhalen of alsof we pas mogen ontspannen wanneer alles af is.
​
De herfst nodigt je uit om stil te staan bij je eigen ritme. Kijk maar naar de natuur: bomen laten hun bladeren los en planten trekken zich langzaam terug. Niet omdat ze niets meer te doen hebben, maar omdat ieder seizoen zijn eigen tempo kent.
​
Ook jij hoeft niet altijd op volle kracht te draaien. Soms heb je behoefte aan actie en nieuwe uitdagingen, terwijl je op andere momenten juist meer rust nodig hebt. Door bewust te vertragen, kun je beter luisteren naar jezelf en ontdekken waar je op dit moment behoefte aan hebt.
1. Creëer een ontspannende avondroutine
Nu het eerder donker wordt, is dit een mooi moment om je avondroutine eens onder de loep te nemen. Hoe sluit jij je dag af? Zit je tot vlak voor het slapengaan op je telefoon, ben je in gedachten nog bezig met je werk of probeer je alles af te krijgen voordat je naar bed gaat?
Een vast moment waarop je de dag bewust afsluit, kan helpen om meer rust in je avond te brengen. Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en geef jezelf vooraf de ruimte om langzaam af te schakelen.
Je kunt bijvoorbeeld:
-
Een boek lezen in plaats van op je telefoon te scrollen
-
Een paar rustige stretchoefeningen doen om aandacht te geven aan je lichaam
-
Een warm bad of een douche nemen
-
Een kop thee drinken en even rustig zitten
-
Je gedachten opschrijven, zodat je ze niet allemaal mee naar bed hoeft te nemen
Je hoeft niet eerst alles af te hebben voordat je rust mag nemen. Juist door iedere avond een klein moment voor jezelf te reserveren, maak je van ontspanning een vast onderdeel van je dag.
2. Breng je geest tot rust met meditatie
Wanneer je veel aan je hoofd hebt, kan het lastig zijn om echt tot rust te komen. Meditatie kan een manier zijn om bewust even stil te staan bij het moment. Je hoeft daarvoor niet uren stil te zitten of je gedachten volledig uit te schakelen. Het gaat er juist om dat je je aandacht steeds weer terugbrengt naar het hier en nu.
​
Ga bijvoorbeeld vijf minuten rustig zitten en richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe de lucht naar binnen stroomt en weer naar buiten gaat. Merk je dat je gedachten afdwalen? Dat is heel normaal. Breng je aandacht rustig terug naar je ademhaling, zonder jezelf daarvoor te veroordelen.
​
Je kunt ook een korte bodyscan doen. Hierbij verplaats je je aandacht langzaam door je lichaam, van je voeten tot je hoofd. Merk op waar je spanning voelt en probeer niets te veranderen. Alleen al bewust aandacht geven aan wat je voelt, kan een fijn rustmoment zijn.
​
Vind je stilzitten lastig? Dan kun je ook kiezen voor een creatieve activiteit. Tekenen, schilderen, kleuren of knutselen kan je helpen om je aandacht te richten op wat je aan het doen bent. Wanneer je met je handen bezig bent en even niet hoeft na te denken over het resultaat, kan dat bijna meditatief aanvoelen.
​
Het belangrijkste is dat je een manier vindt die bij jou past. Je hoeft niet perfect te mediteren en je hoeft ook niet meteen een diep gevoel van rust te ervaren. Een paar minuten waarin je bewust aandacht geeft aan jezelf, zijn al waardevol.
3. Zoek voldoende daglicht op
Wanneer de dagen korter worden, brengen we vaak meer tijd binnenshuis door. We gaan in het donker naar ons werk en komen thuis wanneer het alweer schemert. Daardoor kan het gebeuren dat je overdag weinig natuurlijk licht ziet.
​
Probeer daarom bewust momenten te vinden om naar buiten te gaan. Maak tijdens je lunchpauze een korte wandeling, loop een stukje om wanneer je boodschappen doet of begin je dag met een frisse neus. Je hoeft geen lange wandeling te maken; ook een kort moment buiten kan een prettige onderbreking zijn.
​
Daglicht speelt een rol bij je biologische klok en je slaap-waakritme. Door overdag naar buiten te gaan, help je je lichaam om het verschil tussen dag en nacht te herkennen.
​
Maak van je wandeling meteen een moment om te vertragen. Schuif je telefoon eens in je zak en kijk bewust om je heen. Merk de kleuren van de bladeren op, luister naar de geluiden om je heen en voel de frisse lucht op je gezicht. In plaats van alleen maar bezig te zijn met waar je naartoe moet, mag je ook even genieten van de weg ernaartoe. Je hoeft niet altijd ergens te komen om iets aan een wandeling te hebben. Soms is het genoeg om even buiten te zijn en je aandacht bij het moment te brengen.
4. Maak ruimte voor creativiteit
De donkere maanden zijn een mooie gelegenheid om activiteiten op te pakken waar je normaal gesproken weinig tijd voor maakt. Misschien vind je het fijn om te schilderen, te schrijven, iets te maken voor in huis of met verschillende materialen aan de slag te gaan.
​
Creatief bezig zijn hoeft niet te betekenen dat je iets moois of bruikbaars moet maken. Het gaat niet om het eindresultaat, maar om de tijd die je jezelf gunt om te ontdekken, te spelen en te creëren.
​
Ook intuïtief werken kan een mooie manier zijn om meer aandacht te geven aan je gevoel. Door kleuren, vormen en symbolen te gebruiken, kun je ontdekken wat er op dat moment in je leeft. Je hoeft niet alles met je hoofd te bedenken; soms ontstaat er juist iets moois wanneer je de controle een beetje loslaat.
​
Ontdek jouw intuïtie tijdens de workshop Zielskaarten
Wil je op een creatieve manier meer stilstaan bij jezelf? Tijdens een workshop Zielskaarten bij Karesma ga je intuïtief aan de slag met het maken van je eigen zielskaarten. We werken met kleur, symboliek en gevoel. Vervolgens staan we stil bij de betekenis van jouw kaarten en ontdek je hoe je deze inzichten kunt meenemen in je dagelijks leven.
​
In een rustige en veilige omgeving is er ruimte voor creativiteit, reflectie en het ontdekken van wat er bij jou naar boven komt. Je hoeft niets te kunnen en geen ervaring te hebben. Je hoeft alleen aanwezig te zijn en jezelf de ruimte te geven om te creëren.
Een fijne manier om even uit je hoofd te komen en tijd voor jezelf te nemen.
​
Bekijk de agenda op deze website om te zien wanneer de volgende Zielskaarten workshop gepland staat.
5. Zoek verbinding en ontdek iets nieuws
Bewust vertragen betekent niet dat je alles alleen hoeft te doen. Juist wanneer je behoefte hebt aan rust of merkt dat je wat minder lekker in je vel zit, kan het fijn zijn om contact te zoeken met anderen.
​
Spreek af met iemand bij wie je jezelf kunt zijn, drink samen een kop thee of praat eens open over hoe je je voelt. Je hoeft niet altijd een oplossing te vinden voor wat je bezighoudt. Soms is het al prettig om je verhaal te delen en te merken dat je niet alles alleen hoeft te dragen.
​
Ook samen iets nieuws ontdekken kan je helpen om uit je dagelijkse routine te stappen. Misschien wil je meer leren over spiritualiteit, je intuïtie ontdekken of ervaringen uitwisselen met mensen die met vergelijkbare onderwerpen bezig zijn.
​
Spiri Wise: iedere maand een ander thema
Bij Karesma worden verschillende activiteiten georganiseerd waarin persoonlijke groei, creativiteit en verbinding centraal staan. Zo kun je tijdens Spiri Wise op een laagdrempelige manier kennismaken met spirituele onderwerpen en intuïtieve oefeningen. Je krijgt de ruimte om te ontdekken, ervaringen te delen en te leren van elkaar.
​
Je hoeft niet precies te weten wat je wilt leren of wat je eruit wilt halen. Soms is het juist fijn om ergens naartoe te gaan zonder verwachtingen en te kijken wat de ervaring je brengt.
6. Maak het gezellig in huis
Maak het gezellig in huis. Steek een paar kaarsjes aan, zet zachte muziek op of leg een warme deken op de bank. Ook wanneer je alleen thuis bent, mag je het fijn maken voor jezelf. Je hoeft niet te wachten tot er iemand langskomt of tot je iets bijzonders te vieren hebt om een prettige sfeer te creëren.
Tot slot: geef jezelf de ruimte om te vertragen
Misschien wel de belangrijkste tip: wees mild voor jezelf.​
​
Ieder mens heeft een eigen ritme. Je hoeft niet iedere dag even productief te zijn en je hoeft jezelf niet voortdurend te verbeteren. Je mag je plannen aanpassen wanneer je merkt dat je te veel van jezelf vraagt. En je mag ook gewoon een avond thuisblijven, zonder dat je daar een reden voor hoeft te hebben. Je hoeft niet te wachten tot je helemaal uitgeput bent voordat je aandacht aan jezelf geeft.
​
De overgang naar de wintertijd kan een mooi moment zijn om stil te staan bij de manier waarop je leeft. Misschien merk je dat je behoefte hebt aan meer rust, wil je beter voor jezelf zorgen of verlang je naar activiteiten die je energie geven. Je hoeft daarvoor niet meteen je hele leven om te gooien. Begin klein met de tips uit dit blog.
​
Heb je hulp nodig bij het tot rust komen?
Kun jij hulp gebruiken in het vinden van een manier om tot rust te komen? Of wil je jezelf aandacht gunnen in de vorm van een energetische behandeling of coaching sessie? Neem gerust contact met mij op.
​​